Kot je znano so omega 3 maščobne kisline velikega pomena za naše zdravje. To pomembno maščobo pa v največji meri lahko pridobimo z rednim uživanjem morskih rib in morske hrane. Za vse ljubitelje morske hrane, tako vnos maščobnih kislin ne predstavlja težav. Tako v morju lahko najdemo naravni vir omega 3 maščobnih kislin, med njimi pa so najpomembnejši:
- losos
- skuše
- slaniki
To so trije najpomembnejši morski viri omega 3 maščobnih kislin, ki ob rednem uživanju, poskrbijo za primerni dnevni vnos te omenjene maščobe. Izmed naštetih morskih specialitet so kvalitetne maščobne kisline omega 3, zastopane v največjem odstotku, odvisno od zaužite količine ob obroku, je pa dnevno potrebni vnos maščobnih kislin, odvisen od vsakega posameznika, glede na spol, težo in višino človeka.
Nekoliko manj vsebnosti omega3 maščobnih kislin vsebujejo kalamari, hobotnica in tuna, saj v sebi nosijo težje kovine, ki pa so na dolgi rok škodljive za naš organizem, so težje prebavljive. Te kovine so kadmij, svinec in cink. Zato v kolikor je mogoče, za dodatni vnos omega 3 maščobnih kislin, se raje poslužujemo zgoraj omenjenih treh, slano vodnih rib.
V kolikor pa nam ribe ne ugajajo, saj so okusi različni, se lahko za pridobivanje omega 3 maščobnih kislin obrnemo na rastlinski svet. Tukaj so olive, oljčna olja, razni oreščki, lešniki, makadamija, chia, konopljina in lanena semena, brusnice in semena robid. Vsa ta omenjena živila, vsebujejo največ maščobnih kislin, ki so za naš organizem koristna.
Vnos omega 3 maščobnih kislin je zelo pomemben, saj glede na to, da ob sodobni prehrani zaužijemo preveč nezdravih maščob, je potrebno le te v telesu izničiti z dodatnim vnosom omega 3 maščobnih kislin, saj naš organizem nima sposobnosti teh maščob proizvajati sam.
Če želimo ohraniti zdravje, biti aktivni in ostati vitalni, je najbolje da zdravje vzamemo v svoje roke. Tako je marsikateri mesni obrok smotrno zamenjati, tedensko z odličnim morskim obrokom, ne samo da je odličen, ponudi nam krožnik zdravih maščob, ki preprečuje nemalo bolezni sodobnega sveta.